Nonostante i DOMS possano essere scomodi e limitare la tua capacità di muoverti agevolmente, è importante sottolineare che non rappresentano una lesione grave e tendono a scomparire nel giro di pochi giorni.
Allenarsi con i DOMS: cosa fare?
Sebbene i DOMS possano rendere l’allenamento successivo un po’ più difficile, non è necessario interrompere completamente l’attività fisica. In effetti, l’allenamento leggero può persino aiutare ad alleviare i sintomi dei DOMS.
Ecco alcuni consigli su come gestire l’allenamento quando si hanno i DOMS:
1. Riscaldamento adeguato
Prima di iniziare l’allenamento, assicurati di dedicare del tempo al riscaldamento. Il riscaldamento aiuta ad aumentare la temperatura muscolare, migliorare la circolazione sanguigna e preparare i muscoli per l’attività fisica. Puoi fare qualche minuto di cardio leggero seguito da esercizi di stretching dinamico per preparare i muscoli interessati dai DOMS.
2. Riduci l’intensità
Se i DOMS sono particolarmente intensi, potrebbe essere necessario ridurre l’intensità dell’allenamento. Ad esempio, se solitamente fai esercizi con pesi, potresti optare per pesi più leggeri o fare meno ripetizioni. L’obiettivo è quello di evitare di sovraccaricare ulteriormente i muscoli già affaticati.
3. Varia l’allenamento
Se i DOMS sono concentrati su un gruppo muscolare specifico, potresti considerare di allenare altre parti del corpo. Ad esempio, se hai i DOMS alle gambe, potresti concentrarti su esercizi per la parte superiore del corpo. In questo modo, permetti ai muscoli affaticati di recuperare mentre continui a mantenere l’attività fisica.
Quando evitare l’allenamento con i DOMS?
Nonostante sia possibile allenarsi con i DOMS, ci sono alcune situazioni in cui potrebbe essere meglio evitare l’attività fisica intensa. Questi includono:
1. Lesioni gravi
Se hai subito una lesione muscolare grave o hai dolori persistenti che non sono causati dai DOMS, è importante consultare un medico prima di riprendere l’allenamento. L’attività fisica potrebbe peggiorare la lesione o ritardare la guarigione.
2. Affaticamento eccessivo
Se i DOMS sono accompagnati da una sensazione generale di affaticamento eccessivo, potrebbe essere necessario concedersi un giorno di riposo per permettere al corpo di recuperare adeguatamente. Ascolta il tuo corpo e non forzarlo oltre i suoi limiti.
3. Dolore intenso
Se i DOMS sono così intensi da causare un dolore significativo che ti impedisce di svolgere le normali attività quotidiane, è meglio aspettare che i sintomi si attenuino prima di riprendere l’allenamento. In caso di dubbi, consulta sempre un professionista medico.
Ricorda sempre che i DOMS sono una parte normale del processo di allenamento e non dovrebbero scoraggiarti dal continuare a fare attività fisica. Tuttavia, è importante ascoltare il tuo corpo, adattare l’allenamento alle tue esigenze e consultare un medico se hai dubbi o preoccupazioni riguardo ai tuoi sintomi.
Disclaimer: Questo articolo è solo a scopo informativo e non deve essere considerato come sostitutivo di consigli medici professionali. Se hai domande o preoccupazioni sulla tua salute, consulta sempre un medico qualificato.
