Il magnesio è un minerale essenziale per il nostro corpo e svolge un ruolo importante in molti processi fisiologici. Tuttavia, l’assunzione eccessiva di magnesio può portare a effetti collaterali indesiderati, tra cui la diarrea.
Come funziona il magnesio nel nostro corpo?
Il magnesio è coinvolto in oltre 300 reazioni enzimatiche nel nostro corpo. Aiuta a regolare la funzione muscolare, il sistema nervoso, la pressione sanguigna e il metabolismo energetico. Inoltre, il magnesio è importante per la formazione delle ossa e dei denti.
Tuttavia, quando si assume una quantità eccessiva di magnesio, il corpo può avere difficoltà a assorbirlo completamente. Questo può portare a un effetto lassativo, che può manifestarsi sotto forma di diarrea.
Quanto magnesio è troppo?
La dose giornaliera raccomandata di magnesio per gli adulti è di circa 400-420 milligrammi per gli uomini e 310-320 milligrammi per le donne. Tuttavia, alcune persone potrebbero richiedere dosi più elevate a causa di specifiche condizioni mediche o diete particolari.
Se si supera la dose giornaliera raccomandata di magnesio, è possibile sperimentare sintomi gastrointestinali come la diarrea. È importante notare che la sensibilità al magnesio varia da persona a persona, quindi alcune persone potrebbero essere più suscettibili agli effetti lassativi del magnesio rispetto ad altre.
Come evitare la diarrea da magnesio?
Se si desidera assumere integratori di magnesio o farmaci che lo contengono, è importante farlo sotto la supervisione di un medico o di un professionista sanitario qualificato. In questo modo, sarà possibile determinare la dose adeguata per le proprie esigenze senza superare la quantità consigliata.
Inoltre, è possibile ridurre il rischio di diarrea da magnesio suddividendo la dose giornaliera in dosi più piccole da assumere durante il giorno. In questo modo, il corpo avrà più tempo per assorbire il magnesio senza sovraccaricare il sistema digestivo.
Ricorda sempre che il contenuto di questo articolo è solo a scopo informativo e non dovrebbe essere considerato come sostituto di consigli medici professionali. Se si sospetta di avere una carenza di magnesio o si desidera assumere integratori, è sempre meglio consultare un medico per una valutazione e una consulenza personalizzate.
Fonti:
1. National Institutes of Health. “Magnesium: Fact Sheet for Health Professionals.” Office of Dietary Supplements, U.S. Department of Health and Human Services, ods.od.nih.gov/factsheets/Magnesium-HealthProfessional/.
2. Boyle, Neil Bernard, et al. “The Effects of Magnesium Supplementation on Subjective Anxiety and Stress—A Systematic Review.” Nutrients, vol. 9, no. 5, 2017, p. 429, doi:10.3390/nu9050429.
3. Schwalfenberg, Gerry K. “The Alkaline Diet: Is There Evidence That an Alkaline pH Diet Benefits Health?” Journal of Environmental and Public Health, vol. 2012, 2012, pp. 1–7, doi:10.1155/2012/727630.
