Ma quanto acido folico dovremmo assumere ogni giorno? La risposta dipende da diversi fattori, come l’età, il sesso e lo stato di salute generale. Tuttavia, ci sono alcune linee guida generali che possiamo seguire.
Linee guida per l’assunzione di acido folico
Secondo l’Organizzazione Mondiale della Sanità (OMS), l’assunzione giornaliera raccomandata di acido folico varia a seconda dell’età e delle esigenze individuali. Ecco una panoramica delle raccomandazioni:
1. Neonati:
I neonati hanno bisogno di una quantità minima di acido folico per sostenere la crescita e lo sviluppo. La quantità raccomandata è di 65-80 microgrammi al giorno.
2. Bambini e adolescenti:
Durante l’infanzia e l’adolescenza, l’assunzione di acido folico aumenta leggermente. I bambini di età compresa tra 1 e 8 anni dovrebbero assumere circa 150 microgrammi al giorno, mentre gli adolescenti di età compresa tra 9 e 18 anni dovrebbero assumere circa 200 microgrammi al giorno.
3. Adulti:
Gli adulti hanno bisogno di una quantità stabile di acido folico per mantenere la salute generale. La quantità raccomandata per gli uomini e le donne di età superiore ai 18 anni è di circa 400 microgrammi al giorno.
Quando è necessario un supplemento di acido folico?
In alcuni casi, potrebbe essere necessario assumere un supplemento di acido folico per soddisfare le esigenze del corpo. Ad esempio, le donne in età fertile sono spesso consigliate a prendere un integratore di acido folico per prevenire difetti del tubo neurale nei neonati. La dose raccomandata in questo caso è di 400-800 microgrammi al giorno.
Inoltre, alcune persone potrebbero avere una maggiore necessità di acido folico a causa di condizioni mediche specifiche o di farmaci che possono interferire con l’assorbimento di questa vitamina. È importante consultare un medico o un dietologo per determinare se è necessario un supplemento di acido folico e quale dose è appropriata per te.
Ricorda sempre che le informazioni fornite in questo articolo sono solo a scopo informativo e non devono sostituire il consiglio medico professionale. Se hai domande o preoccupazioni sulla tua salute, consulta sempre un medico qualificato.
Fonti:
– Organizzazione Mondiale della Sanità (OMS)
– National Institutes of Health (NIH)
